Sacar los últimos centímetros de tu barriga es siempre la parte más difícil. Pero realmente quieres una figura tonificada sin lados. El artículo contiene los mejores ejercicios en casa o en el gimnasio. ¡Lo principal es hacerlas con regularidad!
1. Torcer
Este es el ejercicio principal para deshacerse de los flancos y fortalecer el corsé muscular. Acuéstese en el suelo, doble las piernas, coloque las manos detrás de la cabeza y levante el cuerpo hasta las rodillas. Lo principal es no forzar el cuello, porque la prensa debería funcionar. Comience con 15-20 veces y aumente gradualmente hasta 50.
2. Girar con una bicicleta
Estos abdominales se realizan de la misma manera que un ejercicio abdominal estándar. Pero los pies no se apoyan en el suelo, hacen una bicicleta. Alcanza la rodilla derecha con el codo izquierdo y viceversa. Repita durante 1-1, 5 minutos.
3. Girando hacia las piernas levantadas
Acuéstese y levante las piernas perpendiculares al suelo. Levante el cuerpo hacia ellos con los brazos extendidos e intente alcanzar los dedos de los pies. Si es demasiado difícil, doble ligeramente las rodillas. Empiece con 10 repeticiones y vaya subiendo.
4. Abdominales sentados
Siéntese en la colchoneta, incline la espalda hacia atrás en un ángulo de aproximadamente 45 grados y doble las rodillas. Estire los brazos a los lados y gire alternativamente a la izquierda y a la derecha, tocando el suelo con una palma detrás de la espalda. Asegúrese de mantener la espalda y los brazos rectos. Haz el ejercicio 20 veces.
5. Escarabajo
El ejercicio se asemeja a un escarabajo que se da vuelta sobre su espalda. Acuéstese en el suelo, estire los brazos y las piernas y manténgalos rectos durante todo el ejercicio. Levanta la pierna derecha y al mismo tiempo tócala con la mano izquierda con un giro, y viceversa. Haz al menos 5-10 repeticiones en cada lado.
6. Levantando las piernas
Este es otro ejercicio básico de abdominales, pero ahora en la dirección opuesta. Acuéstese sobre una colchoneta y levante las piernas unos 45 grados, y luego bájelas sin tocar el suelo. Las piernas deben permanecer rectas y la parte baja de la espalda no debe desprenderse de la colchoneta. Repite 15 veces.
7. curvas laterales
Un ejercicio muy sencillo que tensa muy bien los músculos laterales. Párese derecho con los pies separados a la altura de los hombros, respire profundamente y exhale lentamente, inclínese hacia la izquierda tanto como sea posible. Sírvase usted mismo con su mano derecha y ponga su izquierda en su cinturón. Asegúrese de que el cuerpo no se incline hacia adelante o hacia atrás, y así sucesivamente de 5 a 10 veces para cada lado.
8. Superman
Acuéstese boca abajo, estire los brazos y las piernas y al mismo tiempo levántelos lo más alto posible. Necesitan mantenerse erguidos. Si es demasiado difícil, levante el brazo izquierdo con la pierna derecha alternativamente y viceversa. Haz el ejercicio durante 30 a 60 segundos.
9. Tablón clásico
La tabla no solo fortalece la espalda, sino que también aprieta el abdomen; sentirá cómo se aprietan los abdominales. Alterna brazos y codos extendidos. Gradualmente, lleve el tiempo de 30 segundos a un minuto o más. Asegúrese de que la pelvis o la parte inferior de la espalda no se hundan al realizar el ejercicio; el cuerpo debe estar uniforme.
10. Barra lateral
Acuéstese de costado y levante el cuerpo sobre el brazo de apoyo, en el codo o en la palma. Cuando pueda mantener la posición durante al menos 30 segundos, sume el balanceo con la pierna libre.
11. Saltar la cuerda
Saltar la cuerda quema perfectamente esos kilos de más, incluso si quedan muy pocos. Si no hay cuerda para saltar o no hay suficiente espacio en casa, salta sobre una imaginaria. Lo principal es mantener sincronizados los movimientos de brazos y piernas. Comience con 30 segundos y avance hasta al menos 2 minutos.
12. Aro
Los aros especiales para girar en la cintura ayudan a darle una forma maravillosa. Recomendamos utilizar aros de plástico con revestimiento suave especial en lugar de aros de metal viejos. Las primeras veces son suficientes para 30-40 segundos, porque puede ser desagradable, pero aumenta gradualmente la duración.
